Selbstoptimierung durch Achtsamkeit? 🧐

Nicht mit ! sondern gern mit ?

Der Mindfulness-Hype treibt manchmal komische Blüten, die gar nicht so achtsam sind. Drum schau genau hin, damit dir nicht eine Achtsamkeits-Mogelpackung untergeschoben wird.

Achtsamkeit im beruflichen und privaten Alltag hat mein Leben absolut und nachhaltig positiv beeinflusst. Ohne Zweifel!

Im Video spreche ich von 3 positiven Aspekten und wie Achtsamkeit eine wunderbare Begleiterin für Führungskräfte sein kann:

☀️ Authentizität als Mensch & Autorität als Führungskraft

☀️ Stressbewältigung & Burnout-Prävention

☀️ Empathie für Mitarbeiter:innen

Und dennoch widme ich dir auch 3 Aspekte, die für dich als Führungskraft weniger hilfreich oder gefährlich sind:

🌧️ Negative Emotionen ausgrenzen

🌧️ „Manager:innen-Mindfulness“

🌧️ Achtsamkeit und Selbstbezogenheit

Du bist dein:e eigene:r Achtsamkeits-Guru:ji! Nimm nicht alles unreflektiert von der Stange, greif nicht automatisch zu, weil alle dasselbe predigen, besinne dich auf Routinen, die dir als Führungskraft guttun und die zum Wohle deiner Mitarbeiter:innen sind.

Möge die Balance mit dir sein,

Mitzi

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Sie richten Schaden an. Auf Dauer leiden dein Selbstwert und deine Selbstsicherheit. Das Vertrauen in dich selbst und andere schwindet, Enttäuschung und Zweifel nehmen überhand. Es ist spannend und unendlich wertvoll, Widersacher der Wertschätzung aufzudecken und der Frage nachzugehen, wie du lernen kannst, mit erlittenen Kränkungen umzugehen.

Was kannst du tun?

Hinzuschauen statt wegzuschauen hilft (Warum hat mich die Kränkung getroffen?), ebenso wie Transparenz zu schaffen, indem Kränkungen angesprochen werden (Ist dem:der Absender:in sein:ihr kränkendes Verhalten klar?).

Schlüpfe doch mal in die Haut des:der Kränkenden! Das führt zu einem besseren Verständnis, es unterstützt dich dabei, Beweggründe des:der anderen ausfindig zu machen (Warum sagt/macht er:sie so etwas?).

Wenn du deine eigenen Kränkungsmuster reflektierst und diese hinter dir lässt, ermöglicht dir dies einen bewussteren Umgang mit Kränkungen (Wie reagiere ich häufig auf Kränkungen?). Die Akzeptanz dafür, dass Kränkungen Wunden hinterlassen haben, lässt Menschen diese loslassen, ohne sie zu verdrängen.

Durch einen Perspektivenwechsel lassen sich mit etwas Abstand Dinge neu bewerten. Der Blick auf die Nöte anderer kann eine Umdeutung bewirken. Und gelingt das Verzeihen? Dann wird das erlittene Leid nicht mehr von destruktiven Gedanken begleitet.

Wie kann ich dich unterstützen?

In meinen Workshops, in denen ich Widersachern der Wertschätzung auf der Spur bin, darfst du dich deinen Kränkungen widmen, um ihnen würdevoll zu begegnen und sie im besten Fall hinter dir zu lassen. Besonders empfehlenswert ist dieses Training auch für Führungskräfte. Viel zu oft sitzen bei mir Menschen, die darunter leiden, dass deren Umfeld am Arbeitsplatz von wenig Wertschätzung geprägt ist. Achtung, Burnout-Prävention!

Um die Abwärts-Spirale erst gar nicht zu beginnen und die Autonomie bewahren zu können, eignen sich die genannten Maßnahmen, die du im Rahmen eines Coachings bei mir vertiefen oder denen du dich im Rahmen eines meiner Workshops widmen kannst. Wenn du mal Zeit hast, empfehle ich dir das folgende Video. Es ist schon älter, aber inhaltlich immer noch aktuell: https://www.youtube.com/watch?v=NwlKy68zNNs, 26.06.2023

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Wollen wir Aufmerksamkeit, Achtsamkeit, Achtung und Anerkennung in unser Leben integrieren, brauchen wir eine wertschätzende Grundhaltung. Praktisch wäre es, wenn sich diese anhand einer Anleitung einfach antrainieren ließe, aber weit gefehlt. Vielmehr dürfen wie an unseren Einstellungen, Charakter-Eigenschaften und Reaktionsweisen arbeiten, um anderen die Wertschätzung entgegenzubringen, die sie verdienen.

Wie wär‘s mit Aufgeschlossenheit?

Offenheit gegenüber anderen Menschen setzt einen wachen Geist, eine Interessiertheit und eine Vorurteilsfreiheit meinen Mitmenschen gegenüber voraus. Meine Bereitschaft, mich auf eine Kommunikation mit Menschen einzulassen, die anders denken und handeln als ich. Ohne abzuwerten und ohne zu blockieren, ein Austausch auf Augenhöhe eben. Ist dir schon mal aufgefallen, dass wir im Streit meistens nur darauf warten, bis wir wieder am Wort sind? Und so die Wünsche und Bedürfnisse unseres Gegenübers gar nicht wahrnehmen? Sondern einfach nur abwarten, bis wir selber unseren Standpunkt erneut loswerden dürfen? (Ja, aber… . Luft holen. Ja, aber… . Luft holen, der andere. Ja, aber… .)

Oft verstellen die eigenen Vorstellungen eine klare Sicht auf die Dinge. Wissbegierig auf andere zugehen, ein offenes Ohr haben, Zeit und Aufmerksamkeit schenken, Gefühle und Gedanken des anderen ernstnehmen, das setzt persönliche Stärke und eine fundierte eigene Wertewelt voraus. „Tolerant sein kann, wer sich sicher fühlt. Sicher seiner selbst (…).“ (Else Pannek)

Kommuniziere wertschätzend!

Es ist wunderbar, gute Leistungen, positive Entwicklungen zu loben, aber es muss auch Platz für konstruktive Kritik bleiben dürfen. Feedback-Kompetenz ist das Stichwort! Wertschätzende Kritik unterscheidet sich von jener, die kränkend ist. Sie soll als motivierend verstanden werden, nicht als abwertend. Eine wohlmeinende Hilfestellung ist ein Ausdruck der Wertschätzung für die:den andere:n. Sie:Er ist mir eben nicht egal, ich möchte sie:ihn fördern und fordern. Wie können die Stärken betont werden? Wie gehe ich in Zukunft mit Schwächen um? Wie kann ich aktiv Zukunft im Unternehmen gestalten? „Weniger werten und mehr wertschätzen führt zum Mehrwert für alle.“ (Peter F. Keller)

Versuchs mal mit Gelassenheit!

Gelassenheit dient der Eigenstärkung und dem Selbstschutz. Nur wer sich aus dem ständigen Vergleichskampf mit anderen herausnimmt, wer sich selbst genügt und der Gier nach Überlegenheit und Macht widerstehen kann, duldet auch andere Gött*innen neben sich. „Man muss erst lassen können, um gelassen zu sein.“ (Meister Eckhart)

Literaturtipp: Haller, Reinhard (⁴2019): Das Wunder der Wertschätzung. Wie wir andere stark machen und dabei selber stärker werden. Gräfe und Unzer (München).

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Raus aus der Wandelhalle, rein in die Natur.

Gehen? Echt jetzt? Ja, klar. Schon immer bin ich gerne spazieren gegangen. Langweilig und unspannend ist das für die einen, inspirierend und herzerwärmend für mich. In Zeiten von Corona habe ich es mir zum täglichen Vergnügen gemacht, den homeofficelichen Schreibtisch zu verlassen, um draußen an der frischen Luft tief durchzuatmen und meinen Gedanken erst einmal freien Lauf zu lassen. Schnell habe ich gemerkt, dass mir jeder Schritt vor der Haustüre sowohl physisch als auch mental guttut.

Was ermöglicht mir das Gehen?

Mit dem zügigen Gehen gebe ich einerseits meinen körperlichen Bedürfnissen nach. Ich bewege mich in einem angenehmen Rhythmus und habe Freude an der Regung meiner Glieder. Das langsame, entspannte Spazieren gibt mir andererseits die Möglichkeit, mich auf Wunsch ganz gezielt mit den Fragestellungen meines täglichen Lebens auseinanderzusetzen. Ohne Anstrengung, ohne Mühen, ohne Schnickschnack. Der freie Blick in die Natur eröffnet eine scheinbar grenzenlose Vielfalt an Handlungsoptionen, zu denen ich im Gehen häufig leichter Zugang bekomme als im Sitzen.

Die Wandelhalle des Aristoteles

Von „Walk and Talk“ lässt sich neuerdings viel in den Medien lesen. Doch das Prinzip dahinter ist nicht neu. Was wäre die philosophische Schule „Peripatos“ von Aristoteles ohne namensgebenden περίπατος (altgriech.), ohne „Wandelhalle“ (dt.) gwesen? Gerne würde ich meine (noch in Konstruktion befindliche) Zeitmaschine ins 4. Jahrhundert vor Christus nach Athen lenken, um den Anhängern der Lehre des Aristoteles beim Wandeln entlang der und durch die Säulenhalle zu beobachten. Langsamen Schrittes, in lange weiße Gewänder gehüllt, lange weiße Rauschebärte in sich versunken streichelnd, auf und ab gehend, stehen bleibend, neue Gedanken aufgreifend, fortschreitend. Ja, soweit meine naive Vorstellungskraft.

Sich alleine oder zu zweit dem Nachdenken und Philosophieren, dem Sowohl-als-Auch, dem Für und Wider hingeben zu dürfen, was für ein Genuss. Das Zusammenspiel aus der langsamen Fortbewegungsweise des Gehens bzw. Spazierens und dem Nachdenken bzw. Philosophieren hat sich bewährt.

Walk and Talk

Doch zurück in die Gegenwart. Freiraum, Weitblick, Klarheit und neue Perspektiven, das sind nur einige der Benefits, die auf dich warten, wenn du dich aufmachen willst, um dich deinen Themen im Gehen anzunähern. Mit mir als professionelle Coach an deiner Seite, wird ein Spaziergang zu einem Mehrwert für dich und dein Umfeld. Wie?

• Du bist für den Inhalt verantwortlich.
• Ich höre dir unvoreingenommen und wertfrei aktiv zu.
• Ich fasse deine Gedanken immer wieder für dich zusammenfasst bzw. reflektiere mit dir.
• Ich sorge dafür, dass du anhand der richtigen Fragestellungen in einen ressourcevollen Zustand kommst und/oder Handlungsoptionen und Lösungsansätze entwickeln darfst.

Tauchen knifflige Fragestellungen auf, eignet sich auch ein Innehalten und Verweilen im Stehen. (Für emotionale Momente bietet sich wahlweise auch eine Rast auf einer Bank an, auf einem Baumstumpf oder – je nach Witterung – einfach am Boden, zB am Ufer eines Sees oder Flusses.) Übrigens, nicht immer, wenn du mich in Begleitung siehst, coache ich gerade. Und wenn du lieber ungestört sein möchtest, dann suche du dir die Spazierstrecke aus. Diese kann, muss aber nicht in deiner Heimatgemeinde liegen.

Was läuft im Moment unrund? Was macht dich wütend? Was bereitet dir Sorge? Was löst Trauer in dir aus? Was bindet zu viel Kraft und Energie, die du gerne in Lebensqualität und neue Projekte stecken möchtest? Egal ob privat oder im Business-Kontext. Melde dich, dann gehen wir‘s an, indem wir losgehen!

Wenn du wissen möchtest, wer sich in jüngerer Zeit der „Walk and Talk“-Methode verschrieben hat, dann schlag mal bei der US-amerikanischen Psychologin Dr. Kate Hays nach.

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#1 Sei wissbegierig in der Natur.

Unbekannte Orte entdecken, bekannte Orte neu entdecken, egal ob ein Spaziergang im schattigen Sommer-Wald, übers Winter-Feld, entlang eines Flusses oder quer durchs Stadtviertel. Deine Entdeckungen sind ein Extra-Goodie bei deinem Spaziergang.

Die Natur muss gefühlt werden. (Alexander Humboldt)

#2 Lass dich von der guten Laune der Natur anstecken.

Ein Spaziergang lädt dazu ein, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Die Bewegung hat Einfluss auf den Grad unseres Wohlbefindens. Depressionen und Burnout kannst du so vorbeugen. Gerade im Home-Office auch für viele eine herrliche Gelegenheit die Gliedmaßen zu strecken und frische Luft zu atmen.

Ich habe heute ein paar Blumen nicht gepflückt, um dir ihr Leben zu schenken. (Christian Morgenstern)

#3 Schlaf gut! Nach einem Besuch in der Natur.

Wenn du abends unruhig bist und schlecht ein- oder durchschlafen kannst, dann versuch‘s mit Spaziergängen, vielleicht sogar im Wald. Das Baden im Wald (jap. Shinrin Yoku) und die Bewegung haben eine beruhigende Wirkung und verbessern den Schlaf.

Die Natur ist die beste Apotheke. (Sebastian Kneipp)

#4 Klaren Kopf kriegen in der Natur.

Manchmal schlägst du dich vielleicht mit einem Problem herum, dessen Lösung am Schreibtisch nicht so recht gelingen will. Verändere die Perspektive! Schuhe an und raus in die Natur. Ein paar tiefe Atemzüge und mal hineinspüren, was an Lösungspotenzial auftaucht.

Unkraut nennt man die Pflanzen, deren Vorzüge noch nicht erkannt worden sind. (Ralph Waldo Emerson)

#5 Natur hilft: Lebe länger lebensfroh.

Das Spazieren-Gehen stärkt Kreislauf und Immunsystem, das Herz wird trainiert, deine Ausdauer verbessert sich. Gute Gründe für 10 000 Schritte täglich.

Auch die besessensten Vegetarier beißen nicht gerne ins Gras. (Joachim Ringelnatz)

#6 Mehr natürliche Farbe im Gesicht.

Versorge deine Haut bei Spaziergängen mit Sauerstoff und trage so zu einer guten Durchblutung bei. Das fördert ein frisches und gesundes Aussehen, einen schönen Teint.

Die Schönheit der Dinge lebt in der Seele dessen, der sie betrachtet. (David Hume)

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