Beschreibung

Yoga Nidra – 90 Minuten, in denen du nichts leisten musst

45 Minuten sanfte Bewegung und Atem. 45 Minuten yogischer Schlaf. Und dazwischen vielleicht genau der Raum, der dir im Alltag so oft fehlt.

Yoga Nidra bedeutet übersetzt „yogischer Schlaf“. Dabei geht es jedoch nicht darum, möglichst schnell einzuschlafen. Yoga Nidra ist ein geführter Zustand tiefer Entspannung zwischen Wachsein und Schlaf – ein Zustand, in dem der Körper zur Ruhe kommen darf, während ein Teil des Bewusstseins wach und aufmerksam bleibt.

Du liegst bequem, wirst von meiner Stimme sanft durch die Praxis begleitet und musst nichts können, erreichen oder richtig machen. Kein „höher, schneller, beweglicher“. Nur ankommen, zuhören und dich tragen lassen.

WHY?

Weil dein Körper Pausen braucht – und dein Nervensystem manchmal eine Einladung dazu

Wir sind es gewohnt, ständig etwas zu tun, zu planen, zu lösen oder zu optimieren. Selbst Erholung wird nicht selten zum nächsten Punkt auf unserer To-do-Liste. Doch echte Regeneration beginnt dort, wo du für einen Moment nichts mehr festhalten musst.

Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen, aus dem permanenten Funktionieren auszusteigen und in einen Zustand tiefer körperlicher, mentaler und emotionaler Ruhe zu finden. Die Praxis schenkt deinem Nervensystem die Möglichkeit, herunterzufahren, Spannungen loszulassen und sich neu zu orientieren.

Gerade wenn du schlecht abschalten kannst, dich innerlich unruhig fühlst oder abends zwar müde, aber noch lange nicht entspannt bist, kann Yoga Nidra zu einem wertvollen Ritual werden.

HOW?

Sanft in den Körper. Bewusst in den Atem. Schritt für Schritt in die Tiefe.

Damit dein Körper nicht direkt vom hektischen Alltag in die völlige Stille wechseln muss, beginnen wir jeden Yoga Nidra-Abend mit etwa 45 Minuten sanften Asanas und bewussten Atemübungen.

Die Bewegungen sind ruhig, achtsam und für unterschiedliche körperliche Voraussetzungen geeignet. Sie helfen dir, Anspannung wahrzunehmen, den Atem zu vertiefen und deine Aufmerksamkeit wieder in den Körper zu holen.

Anschließend machst du es dir im Liegen so bequem wie möglich. Zwei, drei (Schaffell-)Matten, Decken, Kissen, Augenkissen, Socken… unterstützen dich dabei, wirklich loslassen zu können.

Während der folgenden 45-minütigen Yoga Nidra-Reise wirst du durch verschiedene Ebenen der Wahrnehmung geführt: durch den Körper, den Atem, Empfindungen, innere Bilder und Momente tiefer Stille.

Du musst dabei nichts aktiv tun. Deine einzige Aufgabe ist es, bequem zu liegen und meiner Stimme zu folgen. Und selbst wenn du zwischendurch einschläfst, ist nichts verloren. Dein Körper nimmt sich in diesem Moment vermutlich genau das, was er braucht.

WHAT?

Eine alte yogische Praxis in einer Form, die in unser heutiges Leben passt

Die Wurzeln von Yoga Nidra liegen in alten yogischen und tantrischen Traditionen Indiens. Elemente wie die bewusste Reise der Aufmerksamkeit durch den Körper finden sich unter anderem in der Praxis des Nyasa.

In seiner heute bekannten Form wurde Yoga Nidra im 20. Jahrhundert besonders durch den indischen Yogameister Swami Satyananda Saraswati systematisiert und weitergegeben. Seither wird die Methode weltweit in Yoga, Meditation, Stressregulation und Entspannungsarbeit eingesetzt. Yoga Nidra verbindet dabei etwas scheinbar Gegensätzliches: tiefe Ruhe und wache Präsenz.

Die Praxis kann dich dabei unterstützen, körperliche und mentale Spannungen zu lösen, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress bewusster wahrzunehmen und abzubauen, deine Körperwahrnehmung zu vertiefen, Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen, innere Klarheit und emotionale Balance zu fördern und leichter in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Yoga Nidra ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung. Es kann jedoch eine wertvolle Ergänzung sein, wenn du dir mehr Ruhe, Regeneration und bewusste Erholung in deinem Leben wünschst.

WHAT FOR?

Damit Ruhe nicht erst beginnt, wenn du vollkommen erschöpft bist

Diese monatlichen Abende laden dich dazu ein, regelmäßig innezuhalten – nicht erst dann, wenn dein Körper bereits laut nach einer Pause ruft.

Vielleicht möchtest du besser schlafen. Vielleicht brauchst du einen Abend ohne Anforderungen. Vielleicht möchtest du lernen, dich nicht nur durch Ablenkung, sondern aus dir selbst heraus zu entspannen. Oder du bist einfach neugierig darauf, wie es sich anfühlt, für 90 Minuten nichts leisten zu müssen. Yoga Nidra ist kein weiterer Termin, bei dem du funktionieren sollst. Es ist eine Verabredung mit dir selbst.

Und weil eine gute Nacht manchmal das schönste Geschenk überhaupt ist, kannst du eine Yoga Nidra-Reise auch einer Freundin schenken, die schlecht schläft, schwer abschalten kann oder sich dringend eine echte Pause gönnen sollte. Natürlich darfst du sie auch dir selbst schenken – ganz ohne besonderen Anlass.

Dein Yoga Nidra-Abend

Dauer: 90 Minuten Termine: 25.9.2026, 23.10.2026, 20.11.2026, 18.12.2026, 22.01.2027, 26.02.2027
Rhythmus: einmal monatlich (unabhängig voneinander, einzeln buchbar)
Ablauf: 45 Minuten sanfte Asanas und Atemübungen, anschließend 45 Minuten geführtes Yoga Nidra
Vorkenntnisse: keine erforderlich
Geeignet für: alle, die sich nach tiefer Entspannung, besserem Abschalten und bewusster Regeneration sehnen

Preis: €29,- (3er-Block €75,- wenn du Yoga Nidra regelmäßig praktizieren möchtest; schreib mir ganz unkompliziert, für welche Termine du buchen möchtest (egal ob einzeln oder mehrere)

Komm genauso, wie du bist: müde, unruhig, neugierig, angespannt oder einfach bereit für eine Pause.

Du musst nichts können.
Du musst nichts erreichen.
Du darfst dich hinlegen.

Den Rest übernimmt die Reise. Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um dir Ruhe zu erlauben.